Plan treningowy Akademii Fragolin (2020-11-03)

Treningi przygotowane dla Was przez trenerki Akademii Fragolin. Pamiętajcie, że systematyczne ćwiczenia pomogą Wam w dążeniu do doskonałości. Wykorzystajcie czas kwarantanny intensywnie a efekty zobaczycie już po jednym treningu !
Przed rozciąganiem pamiętajcie o dobrej rozgrzewce. Wykonujcie je tak jak na treningach z Waszymi trenerami, lub podeślę Wam linki, w których macie rozgrzewkę do fajnej rytmicznej muzyki.

Rozgrzewka:
Brzuch – CODZIENNIE !
DZIEŃ 1 – ROZCIĄGANIE NÓG
DZIEŃ 2 – ROZCIĄGANIE PLECÓW, SKORPIONY (zrób zdjęcie skorpiona przed i po rozciaganiu)
DZIEŃ 3 – SIŁA – TOE TOUCH – nagraj toe touch (przed i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń)
Interwały Toe:
1. 2 skoki – przerwa
2. 3 skoki – przerwa
3. 4 skoki – przerwa
4. WŁĄCZ STOPER NA 60 SEKUND I SKACZ TOE TOUCH Z PRZYGOTOWANIA – NAPISZ ILE RAZY CI SIE UDALO.
Wszystko powtórz 3 razy.
DZIEŃ 4
ODPOCZYNEK PO INTENSYWNYCH 3 DNIACH
ROZCIĄGANIE PALCÓW:
https://www.youtube.com/watch?v=2nh9fdJftCE&t=1s (tutaj macie roller, ale wystarczy ze wezmiecie kilka ołówków bądź długopisów i związecie gumką je do włosów 🙂
PIRUETY
nagraj swoje piruety – przed i po ćwiczeniach.
Maksymalnie ile dasz rady (2, 3, 4) z naskokiem na końcu.
DZIEŃ 5
ARM MOTION
DZIEŃ 6
ROZCIĄGANIE NÓG I PLECÓW
STANIE NA PRZEDRAMIONACH
DZIEŃ 7
ROZCIĄGANIE
DZIEŃ 8
NOGI – waga przodem, bokiem
zrób zdjęcie w wadze bokiem, przodem oraz wyciągankę (waga bez użycia rąk)
DZIEŃ 9
TOE TOUCH
Interwały Toe touch:
5. 2 skoki – przerwa
6. 3 skoki – przerwa
7. 4 skoki – przerwa
8. WŁĄCZ STOPER NA 90 SEKUND I SKACZ TOE TOUCH Z PRZYGOTOWANIA – NAPISZ ILE RAZY CI SIE UDALO.
Wszystko powtórz 3 razy.
Zrób zdjęcia lub filmiki porównujące toe z ostatniego tygodnia i teraz.
DZIEŃ 10
PIRUETY
ROZCIĄGANIE:
DZIEŃ 11
PLECY
https://www.youtube.com/watch?v=zxYPsPeH5_c – CWICZENIA DO PRZEJSCIA W TYŁ ( jeśli już ktos ma przejscie w tył, róbcie ze zmianą nogi lub przejscie w przód i od razu w tył)
DZIEŃ 12
ROZCIĄGANIE PALCÓW:
(zrób zdjęcie )
DZIEŃ 13
(nagraj skoki)
DZIEŃ 14
PLECY
skorpion przydatne wskazówki – https://www.youtube.com/watch?v=6k62sGL2vP8
waga tyłem typowa w cheer – https://www.youtube.com/watch?v=V-80CBAMXnw
Rolling Tinsica – https://www.youtube.com/watch?v=aQd6h4GNZYg – bardzo trudne cwiczenie, ale wierzymy, ze się wam uda. Koniecznie nagrajcie !
Powrót